更凉爽的早晨和更短的白天只能说明一件事:夏天结束了。当我们进入秋天时，有些人可能会感到某种程度的忧郁，哀叹夏天漫长而充满阳光的日子的消失，这也是一个开始筑巢的绝佳机会，在气温下降之前让你的家感觉舒适舒适。
在每年的这个时候，许多人可能会把他们的羽绒被从较轻的夏季毯子换成较厚的被子，因为预计天气会更冷。虽然这样的睡眠卫生措施是一件好事，但在获得高质量的夜间休息时，睡眠的一个基本方面经常被忽视:我们的睡眠姿势。
无论你是喜欢像海星一样伸开四肢，像士兵一样僵硬地躺着，还是像冬眠的睡鼠一样蜷缩着，我们睡觉的姿势都会对我们的健康和睡眠质量产生深远的影响。
丽莎·阿蒂斯是睡眠慈善机构的副首席执行官，这是一个全国性的获奖慈善机构，旨在让全国人民睡得更好。她是一位经验丰富的睡眠顾问，在睡眠领域有超过12年的经验，她非常适合就我们的睡眠姿势如何影响我们的健康和幸福提供建议。她与我分享了她的见解，以帮助我们所有人获得更好的睡眠。
她说:“我们从小就被教导站着或坐着时要有良好的姿势。”我们中的许多人甚至购买工具和小玩意来帮助改善我们工作时的姿势。但是当我们睡觉的时候，我们很少考虑我们的姿势。
“睡眠姿势是你入睡时的姿势，以及你在夜间的姿势。不良的姿势会随着时间的推移导致各种问题——从反流到背部疼痛，呼吸困难，甚至皱纹!但好消息是，这是我们可以改变的。
“改变你的睡眠姿势可以完全重置你的夜间习惯。一个舒适的睡眠会帮助你进入更深的睡眠，让你的大脑有时间休息和恢复。”
在你身边
“这是一种很常见的睡姿，可能也是最常被推荐的睡姿之一。然而，如果你的脊柱没有支撑或过度伸展(比如胎儿的姿势)，它会给你的颈部和背部带来压力。这种睡姿经常意味着你长时间侧脸躺着，这可能会导致皮肤出现皱纹或浮肿。
“如果这是你选择的姿势，你可以在膝盖之间加一个枕头，确保你的主枕头在合适的高度来支撑你的头部。你也可以每晚交替侧卧来平衡压力。这可能需要一些时间来适应，但从长远来看，这对你有益。
“一个质量好的眼罩对这种睡姿也有好处，因为它可以防止你娇嫩的眼下皮肤与枕头产生褶皱。它们还可以挡住卧室里的任何光线，这对你在季节变化中的昼夜节律是有益的。这种睡姿也最适合孕妇，因为它能促进血液流动，降低器官压力(一定要先咨询你的全科医生)。”
在你的背上
“很多人认为仰卧是最好的睡姿。然而，这通常取决于你的脊柱的支撑程度，这在很大程度上取决于你的床垫有多软。对于那些有睡眠呼吸暂停或呼吸系统疾病的人来说，这并不总是最好的姿势，因为它会给呼吸道施加压力。对于那些患有胃灼热、反流或高血压的人来说，这也可能是一个问题。
“像‘日光浴式’或‘海星式’这样伸展胳膊和腿的姿势，如果长时间把手举过头顶，可能会导致手部麻木。
“仰卧睡觉的最佳方式是在膝盖下面放一个枕头，这样可以使骨盆向后倾斜，让脊柱放松。”一个平坦的枕头也可以帮助减轻脖子上的压力，打开你的呼吸道。”
搂抱
“睡觉时抱着你爱的人可以在你睡着的时候释放快乐的荷尔蒙。有些人抱着睡可能会睡得更好。但拥抱可能会让你的脊椎不舒服，还会给你的脖子带来压力。距离近意味着运动也可能会打扰你的睡眠，更不用说你的另一半打鼾了。
“解决这个姿势的一个好方法是确保你的脖子得到支撑，你的脊柱很好很直。如果你觉得这样很难入睡，也许可以享受一会儿，然后换一个对你来说更舒服的姿势，因为舒适的姿势会让你睡得更安稳。”
在你面前
“我不推荐趴着睡，因为这会给你的脖子带来很大的压力。脊椎不自然的弯曲也会导致长期的背部问题。这种颈部姿势也会使打鼾更严重，因为你的呼吸道更受限制。
“总而言之，重要的是要测试一下什么对你来说最舒服，从长远来看什么对你的健康有益。有一个合适的睡眠环境，比如合适的床垫和枕头，和你的睡姿同样重要。在你睡觉的时候做些调整来支持你的身体——访问睡眠慈善网站，了解更多关于如何健康地改变你的睡眠习惯的建议和信息。”
